Екатерина Миронова, психолог, гештальт-терапевт

Чувства это наши помощники, благодаря им мы чувствуем всю палитру жизни. Когда мы дружим со своими чувствами, мы живём свою собственную, а не чужую жизнь. Чувства - это наш навигатор на дороге жизни. Они направляют нас, показывают, что наше, а что нам не подходит. С какими людьми нам хочется общаться, а от каких хочется держаться подальше. Какое дело нам хочется делать с удовольствием, а какое хочется отложить или не делать совсем. Хочется нам продолжать работать на этой работе или хочется уже завершить, поблагодарить за опыт и заняться чем-то совершено другим. Чувства помогают понять, что мы вообще хотим в данный момент, может быть мы голодны, а может быть нам хочется отдохнуть несколько минут, побыть в тишине, может позвонить близкому человеку, а может позволить себе поплакать, завернувшись в плед или посмотреть любимый фильм или побаловать себя каким-то сюрпризом. Опираясь на собственные чувства, замечая их, принимая их все, без исключения и доверяя им, мы можем совершать правильные для себя выборы и жить яркую насыщенную, а главное СВОЮ жизнь. Хороший контакт со своими чувствами, со своим телом, помогает обнаружить слепые зоны, зоны собственного роста. Но иногда, бывает так, что мы принимаем решение ничего не чувствовать. Как правило, такое решение мы принимаем в раннем возрасте. У психики срабатывает защитный механизм, и она даёт команду заморозить, т.е. не чувствовать непереносимые для неё чувства: страх, боль, злость, ярость, стыд, вину, печаль, отвращение. У чувств нет настройки, чтобы мы могли выбирать, что нам можно чувствовать, а что нельзя. Мы можем их либо «Включить» либо «Выключить». Когда мы принимаем решение не чувствовать непереносимые чувства, мы выключаем абсолютно все чувства. И тогда мы живём не чувствуя ни счастья, ни радости, ни любви. У человека возникает ощущение, будто он не живет, возникает ощущение пустоты. Спросив у такого человека, что он чувствует, обычно он отвечает: «ничего», «нормально» или «плохо». Когда-то, в раннем детстве, психика защитила, отключив чувствительность, и это было хорошее решение, потому что оно помогло выжить. Человек вырастает и уже нет той опасности, уже можно быть собой, проявляться, предъявлять себя миру, но психика действует по старой отлаженной схеме, блокируя чувства . Потому что, пока мы не соединились со своими чувствами, нами очень легко манипулировать, использовать нас, мы очень удобные для манипуляторов, мы остаемся в абъюзивные отношениях, молчим, когда нарушают наши границы, терпим там, где не стоит терпеть, боимся сказать нет, боимся просить и брать свое, нам страшно, что нас отвергнут, страшно остаться одним, мы боимся агрессии, боимся молчания, мы живем в страхе, в таком состоянии невозможно почувствовать любовь. Через терапию можно вернуть свою чувствительность, а заодно и радость жить и разрешение быть собой, быть не идеальным, быть разным, быть живым. И сказать себе тихо или громко, как захочется: «Теперь мне можно». Путь к себе и своим чувствам это путь к неиссякаемому источнику любви. Не лишайте себя этого. Если есть сложности в обнаружении и распознавании своих чувств, с этим работает гештальт-терапия. С уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова.

Я очень люблю притчи, слова мудрецов, метафоры, стихи с глубоким жизненным смыслом. Хочу поделиться с вами здесь одной притчей. Лично мне она очень помогает. Вспоминать о ней полезно, как в трудные периоды жизни, так и в счастливые. ✨✨✨ Жил был царь. И сказал он однажды придворным мудрецам - У меня есть кольцо, с одним из самых прекрасных бриллиантов в мире и я хочу спрятать под камнем послание, которое может оказаться полезным в ситуации крайнего отчаяния. Я передам это кольцо моим наследникам и хочу, чтобы оно служило верой и правдой. Придумайте, что за послание там будет. Оно должно быть очень коротким, чтобы поместиться в кольце. Мудрецы умели писать трактаты, но не выражаться одним коротким предложением. Думали они, думали, но ничего не придумали. Царь пожаловался на неуспех его затеи верному старому слуге, который растил его с младенчества и был частью семья. И старик сказал ему: "Я не мудрец, не образован, но я знаю такое послание. За долгие годы проведенные во дворце, я встречал много людей. И однажды, служил заезжему мистику, которого пригласил твой отец. И он передал мне это послание. Только не читай его, сохрани его под камнем и открой только, когда совсем не будет выхода." Царь послушал старого слугу. Через некоторое время враги напали на страну, и царь проиграл войну. Он бежал на своем коне, и враги преследовали его. Он был один, их было много. Он доехал до конца дороги. Перед ним был огромный глубокий обрыв, если он упадет туда - это конец. Он не мог поехать обратно, враги приближались, он уже слышал стук копыт их лошадей. У него не было никакого выхода. Он был в полном отчаянии. И тут он вспомнил про кольцо. Он открыл его и под камнем нашел надпись из трех слов: "И это пройдет" Прочитав послание, он почувствовал, что вокруг стало тихо. Видимо преследователи заблудились и проследовали в неверном направлении. Лошадей больше не было слышно. Царь преисполнился благодарности к слуге и неизвестному мистику. Слова обладали силой. Он закрыл кольцо. И отправился в путь. Снова собрал свою армию и вернул свое государство. В день, когда он вернулся во дворец, ему устроили пышную встречу, пир на весь мир - народ любил своего царя. Царь был счастлив и горд. Старый слуга подошел к нему и тихонько сказал: "Даже этот момент подходит. Посмотри снова на послание" "Сейчас я победитель, люди празднуют мое возвращение, я не в отчаянии, не в безвыходной ситуации" "Послушай старого слугу",- ответил тот-"послание работает не только в моментах, когда все плохо, но и в моменты победы" Царь открыл кольцо и прочитал: "И это пройдет" И снова почувствовал, как тишина накрыла его, хотя он был среди шумной танцующей толпы. Гордость и гордыня исчезли. Он понял послание. Он был мудрым человеком. И тогда старик сказал: "Ты помнишь, все, что с тобой произошло? Ничто и никакое чувство не постоянно. Как ночь сменяет день, так мгновенья радости и отчаяния сменяют друг друга. Принимай их как природу вещей, как часть жизни" С Уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова

Все мы притягиваем в свою жизнь ровно то, о чем думаем. От наших мыслей на 100% зависит наше состояние. А от того в каком мы состоянии – зависит то, о чем мы будем думать в ближайшее время. Работая в психотерапии со своим состоянием и мыслями – мы учимся влиять на свою реальность, меняя то, что нам не подходит. То, в каком мы состоянии находимся - считывают люди, с которыми мы взаимодействуем. Считывают на невербальном уровне, мы общаемся с людьми не только словами, но и состояниями. Мы не всегда осознаём, что на самом деле транслируем миру. А то, что мы транслируем, то и притягиваем. Так работает закон притяжения. Все мы, как правило, хотим одного и того же: безопасности, счастья, любви, денег, здоровья, успеха, признания. Этого всего нам не получить, если находимся в позиции «ЖЕРТВЫ» и гоняем по кругу мысли: - мне не повезло, мир не справедлив, у всех есть, а у меня нет, мне тяжело, никто меня не понимает, бедная я несчастная и т.д., в общем, жертвим, как умеем, каждый по-своему, вариантов много, а исход один. С такими мыслями, мы испытываем, а значит и транслируем миру негативные чувства - обиду, тревогу, страх, бессилие, зависть, злость, ненависть, стыд, вину, неуверенность в себе. Мир, считывая эти состояния и даёт то, что мы у него таким образом «просим», подбрасывая ещё больше событий, которые позволят продолжать находиться в привычных состояниях страха, боли, тревоги, обиды и т.п. Но, если человек возьмёт на себя ответственность за свою жизнь и за все события, которые сейчас с ним происходят, за все свои мысли и свои состояния, то постепенно он начинает жить и действовать уже не из состояния жертвы, а из состояния Творца. Потому что, в этот самый момент он говорит себе – это моя жизнь и я выбираю, как ее жить. Как только вы поймёте, что только вы творец своего счастья, что только от вас и больше ни от кого зависит абсолютно все, что происходит в вашей жизни, вы станете Творцом. Жертва – это ваш раненый внутренний ребенок, он все еще плачет внутри вас, попадая в бессилие, отчаяние и грусть, он все еще живет в тех травмирующих событиях и обстоятельствах и не видит выхода, для него время остановилось и он не знает, что прямо сейчас с ним рядом уже другие люди и что есть сильный умеющий любить взрослый, на которого можно опираться, с которым безопасно проявляться и быть собой. Этот сильный и умеющий любить взрослый – это Вы, это взрослая часть Вас. Через терапию вы начнете осознавать все эти процессы , постепенно проживая один за другим. Вы проживете по-новому то, что ранило, напугало, травмировало и лишило вас силы. И вы станете – Творцом. У Творца совсем другие мысли и другие состояния. Он транслирует миру - любовь, принятие себя и других, доверие к себе и миру, благодарностью за все то, что у него уже есть (!), открытость людям, внимание к событиям вокруг, спокойствие, уверенность, что все хорошо и все правильно. Творец – знает свою ценность, он умеет говорить нет, он умеет брать от жизни свое, не отнимая у других, умеет проявлять здоровую агрессию, не разрушая, а показывая где границы, создавая для себя и других совсем другой мир. Мир, в котором хочется жить. Творец не конкурирует, он сотрудничает. Творец не разрушает, он создает, он не в дефиците – он в изобилии. Творец, не обвиняет кого-то другого в случае неудачи, а берет ответственность на себя, идёт и делает, пробует по-другому, пробует 100-1000 раз, ищет другой путь, пробует и делает, пробует и делает, пока не получится. И при этом, каждый раз он испытывает удовольствие и удовлетворение от самого процесса. И он хвалит себя за каждую попытку. Творец живет прямо сейчас, а не потом, когда что-то получится идеально. Он воспринимает все процессы и события, которые с ним происходят, как игру. Каждая неудача или препятствие на пути для Творца - это новая возможность, а не провал. Творец хвалит себя за каждую попытку, за смелость, за то, что попробовал, за то, что сделал ещё один шаг, за то, что не испугался, за смелость быть, делать, рисковать, искать своё. Он не обвиняет, не стыдит, он поддерживает, сопереживает, меняет. Творец замечает свои страхи, тревоги, сомнения, признаёт, что они есть, принимает их, анализирует, проживает этот опыт и идёт дальше, не обесценивая свой путь. Творец может попасть в состояние жертвы – но он знает, как выйти, теперь он знает дорогу. Стать Творцом – это тоже путь. Иногда, это путь длинною в годы, но если начать идти прямо сейчас, получится прийти быстрее. С уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова

Болит тело - идём к доктору. Болит душа - считаем, что справимся сами. Попробовать справиться самому - можно и у кого-то получается, в этом случае - все у вас хорошо и психолог (психотерапевт, коуч) не нужен. Если вы уже много лет или десятилетий не можете самостоятельно выбраться из каких-то неприятных состояний или повторяющихся событий - лучше обратиться к специалисту. Можно пытаться искать решение через книги, обучающие видео, но с психологом вы сможете себе помочь гораздо быстрее и эффективнее. Потому что, чтобы научиться помогать вам, психолог учился этому много лет, пропуская все через себя, работая с собственной психикой. Он прочитал сотню книг, прошёл десятки специализированных курсов, конференций, семинаров. Психолог прошёл сотни часов личной психотерапии, групповой психотерапии, супервизий. Потому что психолог - это такой же человек, как и вы, просто он раньше начал путь исцеления. Пока он учился стать психологом для вас, он осознавал и прорабатывал свои собственные раны, травмы, проходил кризисы, встречался с личными вызовами, осознавал, преодолевал. Потому что, помочь другому можно только через личный опыт собственных трансформаций. Продолжая идти свой собственный путь, психолог готов делиться с вами. Не бойтесь обращаться за помощью, если у вас болит душа. С уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова

Если у вас есть какой-то вопрос, решение которого вам сложно даётся, а к психотерапевту / коучу пока нет возможности пойти, очень помогает техника «Квадрат Декарта». Как делать: ✔Возьмите листок бумаги и ручку ✔Напишите свой вопрос Абсолютно любой вопрос, например, рожать ли 3-го ребёнка, поменять ли работу, переезжать ли жить в другую страну, пойти ли в гости к родственнику, купить дачу или новую машину, сделать ремонт в квартире, приобрести абонемент в спортклуб и т.п. ✔Напишите подробный честный ответ на каждый из 4-х вопросов, представленных на картинке ниже 👇 ✔Важно не торопиться и честно перечислить все варианты ответов на каждый из 4-х вопросов. Когда ответите на все 4 вопроса из квадрата, принять решение будет гораздо проще. С уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова

Каждый человек может стать наблюдателем. Наблюдатель - это творец, это режиссёр своей жизни. Важный момент – только своей жизни, не чужой. От режиссёра зависит то, как и что будут говорить и делать актёры на сцене и какие костюмы на них будут одеты. Вы - режиссёр, сцена - это ваша жизнь, актёры - это люди, которые окружают вас. Наблюдатель - берет на себя ответственность за каждое событие в его жизни. Первый шаг в позицию наблюдателя - принять: то как я наблюдаю этот мир, то я и получаю от него, то он мне и выдаёт. Мир - это люди, события, обстоятельства. То, каким я вижу каждого человека, каждое событие, то в моем мире и происходит. Пока вы видите в человеке волну, он не станет частицей. Понимаете, о чем я? Пример: Если вы видите в человеке (вашем ребёнке, муже, маме, папе, коллеге, партнёре, соседе, друге в ком угодно, список можно продолжать до бесконечности) слабость - он будет продолжать для вас отыгрывать именно это, он продолжит быть слабым. Но, если вы позволите себе увидеть в этом же человеке - силу - он станет сильным. Возможно, чудо произойдёт не быстро, понадобится какое-то время, но важно продолжать видеть в этом человеке силу, а не возвращаться снова в ту же привычную для вас позицию. Важный момент - мы меняем не в человеке что-то, а мы меняем свое видение этого человека. Если продолжить метафору с театром - мы даём этому человеку другую роль. Роль любящего мужа, роль сильного самостоятельного сына, роль любящей мамы, сильного папы, роль уважаемого/авторитетного/справедливого/мудрого учителя, директора, коллеги…и т.д. Если вы поняли, о чем идёт речь, но самостоятельно не получается взглянуть на важного для вас человека по-новому, можем попробовать сделать это вместе. Как проверить точно ли я нахожусь сейчас в наблюдателе - наблюдатель всегда смотрит через любовь. Если вы чувствуете злость, зависть, обиду, печать, стыд или еще какое-то другое чувство – вы сейчас не наблюдатель, вы находитесь в другой роли, чаще всего это либо «агрессор» либо «жертва». С уважением и принятием к вам и вашему опыту, Екатерина Миронова

Мы рыцари воины, Словно забыли уйти с войны, Словно все ещё бьемся Отчаянно бьемся, за счастье и солнце.. Словно все еще чего-то боимся, Не снимаем свои защиты. Не увидеть душу за ними, Не услышать голос сердца. А когда побеждаем, мы разочарованы. Потому-что не того хотели воины И не того искали рыцари. А что, если бы поверили Что, если сердцу доверились, Но, страшно довериться рыцарю И продолжает он биться неистово. И продолжает не видеть за латами Человека живого и настоящего. Страшно быть настоящим, когда кругом так много защит и фальши. Но, если кто-то рискнет и станет И снимет свои защиты, То вдруг для себя увидит, Что все мы очень похожи И ищем все мы одно и то же. И у каждого под латами кожа, У каждого за щитом есть сердце Сердце, спрятанное за семью замками Сердце, раненое когда-то мечами, Теми, кто любовь для себя так искал отчаянно. Так и живём на свете, Ранившиеся когда-то.. Но, не найти, что так ищем, не опустив мечи и, не сбросив латы. Любовь не поддается власти и силе, А без любви все мы одиноки и бессильны. Поняв это сердцем однажды, защиты будут уже не важны. Екатерина Миронова 24.02.25

Очень часто - это маленький выбор, маленький шаг к себе, одно простое новое решение. Один из моих таких маленьких выборов - утренние прогулки на природе. Это заряжает меня на целый день. Иногда, я замечаю свое сопротивление: «много дел», «лучше поработаю», «домашние дела», «плохая погода», «не охота» и т.д. В момент сопротивления, я использую технику из когнитивно-поведенческой терапии - напоминаю себе, как важны для меня эти прогулки, какой ресурс они мне дают, какое состояние я получаю, когда погуляю. И тогда, я не отбираю у себя то, что так важно и полезно для меня, а иду на прогулку. Здесь важно не путать, «хочу шоколадку и жареную картошку перед сном поесть» - это будет не выбор себя, а медленное уничтожение себя. Потому что это быстрый способ получить дофамин, убрать тревогу. Но, какой ценой для себя и своего здоровья. Да и на долго ли? Как проверить в момент выбора выбираете ли вы себя или быстрый способ убрать тревогу и переключить внимание с проблем, которые лучше было бы, признать и начать решать? Выбор ли это себя или быстрое получение временного успокоения, которое через некоторое время может привести к необратимым изменениям? Можно задать себе простой вопрос: Как этот мой выбор повлияет на меня, мою жизнь, моё здоровье, мои отношения, мои финансы и другие сферы моей жизни. Каждое утро мы просыпаемся и делаем выбор, как провести ещё один новый день своей жизни. Каждое утро мы можем перевыбрать то, что нам уже не нравится. Принять для себя твердое новое решение и следовать ему, не отказываясь. Это и есть - честные отношения с собой♥ Это и есть - выбирать себя♥ Это и есть - любовь к себе♥

Травма останавливает развитие личности и психика человека застывает в том возрасте, в котором он был травмирован. Тело человека растет, но реакции и переживания остаются в том возрасте, в котором произошла фиксация из-за травматичного опыта. Психотерапия помогает перейти на следующий уровень, то есть помогает психике вырасти. Рост и переход происходит через получение нового опыта в отношениях между терапевтом и клиентом, опыта, которого не случилось там и тогда из-за собственных ограничений взрослых, которые были рядом. Взрослые, которые были тогда рядом не дали ребенку нужный опыт не из вредности, а потому что у них у самих его не было, они сами когда-то застыли в том же возрасте со своими близкими взрослыми. Так проявляется родовая травма. Через терапию у человека появляются новые способы взаимодействия с собой, другими и миром. Если человек не прошел в своем личностном развитии какой-то этап развития, он будет постоянно застревать на том же месте во всех своих отношениях. Это и есть – ходить по кругу. Травму можно вылечить только в контакте с другим человеком, который сам уже находится на другом уровне, который сможет оставаться в контакте, выдерживать сложные чувства, не нападая, а бережно возвращая и поддерживая, который будет с вами в контакте не из страха, а из любви и искреннего желания помочь. Таким человеком может стать для вас психотерапевт.